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中考排球怎么训练

1、原地做徒手模仿垫球动作练习。2、垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力。3、自垫球。一人一球连续向上自垫，垫球高度可固定，也可高，低结合。4、抛垫球。两人一球相距4～5米，一人将球抛至同伴的腹前，同伴将球垫回。